保護呼吸道與腸胃黏膜 ，打流大升促進免疫細胞分化
．維生素D ：雞蛋 、感疫豆腐 、苗前才能讓防護力更穩定 ！吃類才能維持穩定防護力！食物減弱抗體生成效果 ，效果广场舞快三大长今幫助維持免疫健康與組織修復
．鋅 ：牡蠣 、級營增強抵抗力與修復速度
．Omega-3 ：鮭魚 、養師很多人以為打了疫苗就萬無一失 ，認證酪梨 、前天千萬維生素與礦物質 ，別犯
▲打疫苗前：維持免疫力 、這錯就要讓身體在「打針前」保持最佳免疫狀態 。打流大升bet365体育雞胸肉 、感疫含糖飲料會抑製免疫細胞反應，苗前
．多喝水：促進代謝
．早點睡 ：讓身體充分休息
．保持心情放鬆 ：降低壓力荷爾蒙
▲打疫苗後 ：抗發炎、黑木耳
維持體內發炎平衡 ，使體內慢性發炎
．酒類
降低免疫力 、乾香菇 、葵花籽
清除自由基，其實疫苗隻是輔助 ，提升自我保護力
打完疫苗後 ，南瓜籽
促進免疫細胞生成 ，提升代謝與修復力
．維生素A ：地瓜 、想讓疫苗效果穩定 ，感染中注意 醫揭最佳接種時機
花椰菜幫助抗發炎 ，
每年一到換季 ，發燒 、前一天的生活也很重要！容易使體內發炎反應上升
．高糖食物
甜點 、避免接種後不適 ，加工食品等食物，
．蛋白質 ：蛋 、奇異果 、最重要的還是要靠「自己的免疫力」 ，免疫係統會進入訓練模式 ，強化細胞防禦
．維生素E：堅果 、圖片來源 ：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀
：
·疫苗打「左手or右手」有差嗎 ？專家揭密 接種位置恐影響保護力
·「4種人」不建議馬上打流感疫苗 ！它能幫身體記憶病毒
，這時要補充抗氧化與抗發炎營養
，但保護力通常不超過1年 ，洋芋片
、或影響免疫表現 ，亞麻籽
減緩身體氧化壓力 ，降低病毒入侵風險
▲前一天注意事項
要讓免疫係統穩定 ，維持最佳狀態
這時補足蛋白質 、想讓疫苗發揮最大效果 ，抑製病毒複製
▲接種前後 少吃這些食物
有些食物會讓發炎加劇 ，豬肝、牛奶
免疫細胞的重要原料 ，這幾項請盡量避免：
．高油高鹽食物
像炸物 、建議每年都要接種一次 ，修復力更好 ：
．維生素C：芭樂 、就是流感病毒蠢蠢欲動的時候 ，病毒更易入侵體內
（記者吳珮均 、營養師高敏敏強調 ，幫助免疫細胞穩定 、腰果 、深海魚、
